비타민d의 중요성은 아실분들은 다들 아실 것 입니다. 비타민d는 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 합니다. 비타민d는 햇빛을 통해서 얻어지는 영양분으로, 음식으로만 섭취하는 것은 한계가 있기 때문에 영양제로 챙겨드시는 것이 좋습니다. 정확히 비타민d가 우리 몸에서 어떤 중요한 역할을 하는지, 하루 권장량과 비타민d 부족증상과 하루 권장량, 또한 먹는 약과 비타민d 주사의 차이점 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민d 부족증상
비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 도움을 주며 암, 고혈압, 당뇨, 정신 건강 등 다양한 질환에 예방과 도움을 줄 수 있는 연구 결과들이 발표 되어 있습니다. 그만큼 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 대두 되었는데요. 비타민D가 부족하게 되면 우리 몸에 어떤 증상이 생기는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 면역력이 저하됩니다.
비타민d가 부족하게 되면 면역력이 저하되어 감기에 잘 걸리고 면역세포인 백혈구 기능이 떨어지게 됩니다.
2. 피부 건강이 저하됩니다 : 피부가 잘 재생되지 않게 됩니다.
3. 만성피로가 발생합니다.
4. 칼슘흡수가 적어져 골다골증이 발생하게 됩니다.
5. 우울증, 불면증, 수면 장애 등이 생기게 됩니다. 특히 노인층에게는 더 크게 작용할 수 있습니다.
6. 피부 상처나 질병의 치료가 더뎌지게 됩니다.
7. 여성형 탈모가 쉽게 발생하게 됩니다. 영양분 결핍으로 이어져 머리가 얇아지는 등의 증상이 발생합니다.
8. 두통, 관절통, 근육통 등의 통증이 두드러지게 나타날 수 있습니다.
9. 인슐린 저항성이 악화 됩니다. 이로 인해 당뇨가 생길 수 있으며 고지혈증 고혈압 등 대사 증후군의 위험성이 높아지게 됩니다.
비타민d 하루 권장량과 부작용은?
비타민d의 RDA(하루에 꼭 필요한 용량)은 400~800IU정도 입니다. 최대 복용량은 4000IU정도 이지만 체구가 작거나 신장이 안좋으신 분들은 이보다 적은 용량으로 드셔야 할 수 있습니다. 너무 적게 드신다면 비타민D의 혈액 농도가 더디 오르거나 부족 증상이 나올 수 있습니다. 반면 너무 많이 드신다면 부작용으로 고칼슘혈증으로 인해 구역, 구토, 소변량 증가, 탈수, 요로 결석 등이 생길 수 있습니다. 또한 연조직의 석회화나 동맥의 칼슘 침착 등 심혈관계질환, 신장 질환이 생길 수 있으니 과유불급이라는 생각으로 몸에 좋다고 너무 많이 드시는 것은 좋지 않습니다.
또한 요즘엔 비타민d에 대한 관심과 중요성이 대두 되어서 여러 영양제에도 비타민d가 함유되어 있는 경우가 많습니다. 비타민d는 적은 양으로 큰 효과를 낼 수 있는데 워낙 양이 조금 필요하기 때문에 이러한 점을 잘 확인해 보셔야합니다. 이것 저것 영양제를 드시는 분들 중에서는 비타민d가 드시는 영양제에도 포함이 되어 있는지 잘 확인해 보셔야할 것 같습니다. 오메가3와 비타민d가 함께 있는 경우와 루테인과 함께 있는 경우도 많이 있습니다. 비타민d를 챙겨 드시기 전에 평소 드시는 영양제를 확인하셔서 과용하질 않으시길 꼭 확인해보시길 바랍니다.
비타민d 주사
영양제를 챙겨 먹기 어려우시거나 비타민d의 혈액 농도가 너무 낮아서 빠르게 해결 하시기 위해서 주사를 맞으시는 분들도 많이 계십니다. 하지만 사실은 비타민d 주사보다는 먹는 것이 훨씬 좋다고 합니다. 비타민d 주사는 한 앰플에 20만단위의 용량이 들어가 있습니다. 2-3달에 한번씩 권장 되는 이 주사를 맞게 된다면 한번에 갑작스러운 비타민d가 몸에 들어와 급작스럽게 혈액 농도가 높아지게 되며 시간이 지날 수록 급감하게 됩니다. 우리 몸은 변동성을 싫어하는 성질이 있으며 그에 대해서는 몸이 스트레스를 받을 수 있다고 합니다. 주사가 꼭 필요하지 않으신 상황이시라면 가급적 드시는 영양제를 추천드립니다.
마치며
한국 사람들은 비타민d가 결핍되어 있는 경우가 많다고 합니다. 2009년 1만명 대상으로 88.2%정도 비타민d가 결핍 되어 있는 상태라고 합니다. 그리고 여성이 남성보다 결핍이 심한 편 이라고 합니다. 비타민d는 우리 몸에 중요한 역할을 하기 때문에 꾸준히 챙겨드시는 것이 중요합니다. 처음 6개월은 4000iu정도의 비타민d를 매일 챙겨 드시고 그 이후에는 2-3일에 한번씩 챙겨드시기만 해도 비타민d가 우리 몸에서 충분히 역할을 해낸다고 합니다. 읽어주셔서 감사드리며 도움이 되셨길 바랍니다. 건강하세요!
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