아르기닌의 효능과 부작용 알고 드셔야 합니다.

아르기닌의 효능와 부작용에 대한 정보를 알려드립니다. 아르기닌은 최근 몇년간 각광받는 영양소 입니다. 아르기닌은 그만큼 많은 효과가 있는 몸에 좋은 성분입니다. 하지만 아무리 좋은 영양소라도, 내 몸에 맞지 않는다면 오히려 독이 될 수 있습니다. 아르기닌 효과와 부작용 섭취 방법 등에 대해 알려드리겠습니다. 해당 정보가 필요하시다면 이 글이 도움이 되실 것입니다. 그럼 아래에서 정보를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

아르기닌의 효능

 

아르기닌은 체내에 산화질소를 생성할 수 있는 유일한 분자입니다. 아르기닌은 40대 부터 감소를 하게 되며, 50-60대에서는 20대의 절반만이 생성된다고 합니다. 그렇기 때문에 외부에서 섭취해주시는 것이 중요합니다. 그럼 아르기닌의 대표적인 효과에 대해 설명 드리겠습니다.

 

1. 혈관 노화 방지

혈관은 나이에 의해서, 또한 흡연, 잘못된 식습관 등으로 경직도가 높고 협착이 심해지는 것이 대부분입니다. 한 연구 결과에 따르면 아르기닌을 섭취했더니 동맥의 경화도가 낮아지고 탄력성이 좋아졌습니다. 이는 혈관 노화를 방지는데 효능으로 혈관 질환에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 

아르기닌을 섭취를 하게 되면 산화질소를 발생하게 되는데 이에 따라 혈액순환이 좋아지고 전신의 체온이 상승하게 된다고 합니다. 각종 성인병 예방과 혈액 순환으로 인해 체내에 좋은 순환에 도움이 될 수 있습니다. 아르기닌을 먹는다면 밤에 다리에 쥐가 나는 등의 증상이 줄어든다고 합니다. 

 

3. 근성장에 효과가 있습니다.

아르기닌은 한 연구에 따르면 고강도 수구 운동을 하는 선수들이 섭취를 했을때, 섭취 하지 않았을때보다 운동 지속력이 개선이 되며 근성장에 도움이 된다는 결과가 있습니다. 운동지구력이 늘어나고 회복이 되며 결과적으로 지구력 상승에 도움이 됩니다.

 

 

4. 체력강화 

체력이 부치시는 분들께는 아르기닌 효과 중 체력강화에 도움이 된다는 측면에서 주목하실만 합니다. 운동하는 분들께는 컨디션 보충제로 사용이 되기 까지하며 활력제로도 효과가 좋습니다.

 

 

5. 다이어트에 도움이 됩니다.

2010년 논문에 따르면 아르기닌 효과 중 섭취를 하게 되면 지방량이 감소하며 근육량이 촉진되게 됩니다. 이는 다이어트와 병행을 하며 섭취를 한다면 더 좋은 효과가 있을 것입니다.

 

6. 면역시스템 강화

아르기닌을 섭취하게 되면 면역세포 활동을 촉진하고 면역반응을 조절하는 역할을 기대하실 수 있습니다. 아르기닌은 필수 아미노산의 일부로 신체에 면역력을 강화하는데도 큰 효과가 있습니다.

 

7. 뇌질환 예방 효과

아르기닌은 혈류를 원활하게 해줘서 뇌혈관 질환에도 효과가 있습니다. 아르기닌을 꾸준히 복용을 하면 대뇌 혈류 속도가 빨라졌다는 결과가 있는 만큼 꾸준히 잘 섭취하시면 뇌질환 예방 효과가 있습니다.

 

8. 성기능 향상 효과

아르기닌은 산화질소를 생성해 혈관을 확장하게 하는 효과가 있습니다. 남성 성기능에 중요한 cgmp라는 물질이 나오게 해, 성기능을 향상 시킬 수 있습니다. 또한 혈중 산화질소 수치가 증가함에 따라 성기능의 지속시간 또한 길어진다는 효과가 과학적으로 증명이 되어있습니다. 

 

9. 여성 불임 

임신을 준비하는 여성의 혈액 순환을 도와주기 때문에 임신 준비중인 여성에게 가능성을 높여주는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 준비중인 부부가 같이 복용하시는 것도 좋습니다. 

 

10. 고혈압 예방

혈액 순환을 도우며 혈관을 확장 시키기 때문에 고혈압에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이미 고혈압 약을 드시는 분들은 주의가 필요하니 상태에 맞게 섭취해주시길 바랍니다. 

 

 

아르기닌 부작용

 

모든 영양제는 "주치의의 상담에 따라 복용하시오"라는 문구가 있을 정도로 부작용과 주의사항이 있습니다. 아르기닌 효과가 많은 영양소지만 이 영양소도 사람에 따라 부작용이 있을 수 있습니다. 부작용에 대해서도 알아보겠습니다.

 

1. 구내염이 생길 수 있습니다.

아르기닌 부작용으로는 구내염이 생길 수 있습니다. 이는 과잉 섭취시 나타나는 증상이며, 다른 아미노산인 라이신과의 균형이 무너지게 되어서 생길 수 있습니다.

 

2. 저혈압 

아르기닌은 몸의 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 기립성 저혈압이나 평소 혈압이 낮으신 분들, 이미 고혈압으로 혈압약을 복용하시는 분들은 주의하여 복용하시는 것이 중요합니다.

 

 

3. 복통이나 설사 

아르기닌은 공복에 섭취하는 것이 효과가 좋은데, 공복에 고용량을 섭취하게 되면 위장에 부담이 되어 복통이나 설사가 있을 수 있습니다. 그렇기에 본인에 맞는 용량이나 섭취법으로 섭취하시는 것이 중요합니다. 

 

4.경미한 알러지, 단순포진, 대상포진 등

다른 영양제도 마찬가지겠지만, 본인의 몸에 맞지 않는 영양소가 있을 수 있습니다. 아르기닌도 알레르기가 있을 수 있으며 단순포진이나 대상포진 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 이는 아르기닌 영양소가 대상포진이나 단순포진의 바이러스를 활성화 시킬 수 있기때문입니다.

 

5. 심근경색 또는 관상동맥 질환이 있으신 분들 섭취 주의.

아르기닌은 혈관 확장의 기능이 있기 때문에 심근경색, 관상동맥질환이 있으셨던 분들은 섭취를 주의하셔야 합니다.

 

6. 비염, 아토피, 천식 등의 환자들은 섭취에 주의

아르기닌은 혈관 확장 기능이 있습니다. 비염이나 천식 아토피는 기관지의 확장으로 인해 생기는 경우가 많기 때문에 아르기닌이 이런 질병을 악화 시킬 수도 있습니다. 

 

 

 

 

복용방법 및 일일 섭취량

 

아르기닌 복용 방법은 아침 공복에 먹는 것이 가장 효과가 좋습니다. 미국 국립 과학 재단에서는 공복에 아르기닌 단독으로 3,000mg-6,000mg섭취 권고 합니다. 아르기닌은 흡수가 잘 되지 않는 영양소 입니다. 먹는 즉시 38%나 분해되기 때문에 아르기닌은 3,000mg 섭취는 큰 도움이 되지 않는다고 합니다. 하지만 미국국립과학재단에서는 하루 섭취량 6,800mg이 초과한다면 부작용이 심해질 수 있다고 해서 최소로는 3,000mg - 안전함량으로는 6,000mg을 드시는 것이 안전합니다.

 

일일 권장 섭취량은 3,000mg - 6,000mg으로 생각해주시면 됩니다. 과용량 섭취시 부작용이 더 강해질 수 있으므로 참고해주시길 바랍니다. 또한 섭취를 하셨을때 위장장애나 어지럼증 등이 생긴다면 전문가와 상담으로 용량을 조절하시는 것이 좋겠습니다. 또한 항응고제나 항혈관제, 아스피린, 고혈압약, 당뇨약 등과의 섭취 하시는 분들이라면 더 주의가 필요하니 전문가와의 상담 후 복용해주시길 바랍니다. 

 

 

건강에 여러모로 좋은 아르기닌의 효능에 대해 알아보았습니다! 올바른 섭취와 효능, 부작용 등을 유의하셔서 건강한 섭취 되시길 바랍니다!