오메가3 효능과 부작용 총정리!

오메가3 효능이 여러 가지와 좋은 이야기 들이 많아, 챙겨드시는 분들이 많습니다. 정말  다양한 이유로 챙겨드시며 오메가3 효능이 만병통치약처럼 여겨지기까지 합니다. 아무리 좋은 영양제여도 목적에 맞게, 조심해야하는 경우도 있습니다. 오메가3 효능과 부작용에 대한 정보가 필요하시다면 이 글이 도움이 되실 것입니다. 아래에서 설명 드리겠습니다.

 

 

 

오메가3 효능

오메가3의 정확한 명칭은 오메가3 지방산입니다. 우리 몸을 구성하는 필수적인 요소이며 몸에서 직접적으로 생산해 내지는 못하기 때문에 섭취를 통해 부족한 영양분을 보충해주셔야합니다. 오메가3 많은 음식으로 대표적으로는 생선이 있습니다. 생선으로 섭취를 하려면 일주일에 최소 2-4번 이상은 먹어야 합니다. 하지만 여러 가지 이유로 그렇게 챙겨먹지는 못하니, 많은 분들이 건강식품으로 보충을 하고 있습니다. 그렇다면 오메가3 효능에 대해 설명드리겠습니다. 

 

 

1. 심장 건강 도움이 됩니다. 

오메가3 효능에는 높은 트리글리세리드,콜레스테롤, 혈압 등 심장병의 위험 증가와 예후를 줄이는 효과가 있습니다. 그로 인해 심장병의 위험을 줄이게 됩니다. 실험 결과 오메가3 꾸준히 복용 했을 시, 심혈관 질환이 20%가량 감소가 되었다는 연구 결과가 있습니다. 요즘에는 오메가3가 영양제 뿐 아니라 정식 치료 약으로도 처방이 되기도 합니다.

 

2.고혈압 치료에 도움이 됩니다.

오메가3 효능에서는 혈중 중성지방을 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 또한 심혈관계 기능에 효과가 있으며 하루에 2-3g의 오메가3 섭취 연구결과에서 수축혈압과 확장혈압이 감소되는 효과를 입증하였다고 합니다. 물론 정식 치료제는 아니기 때문에 혈압강화제보다는 효과가 떨어지지만 고혈압 치료의 보조제나 고혈압 예방 등에 효과가 있습니다. 45세 이상 중장년층과 노년층에게 효과가 더 좋으며 혈압약과 복용이 가능합니다. 하지만 자세한 것은 주치의와의 상담이 필요합니다.

 

 

3. 기억력 개선에 도움을 줍니다. 

오메가3 효능으로는 기억력 개선에도 효과가 있습니다. 그래서 성장기 아이들이나, 자주 깜빡할 수 있는 중장년층과 노년층 들에게도 좋은 효과가 있습니다. 이는 오메가3의 항산화, 항염작용을 통해 두뇌 신경 전달을 원활하게 해 주어서 기억력 개선에 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

오메가3를 꾸준하게 섭취하면 눈 건강에도 유의미한 효과를 볼 수 있습니다. 오메가3는 건조한 눈을 개선 시켜주어 안구건조증과 시력이 저하되는 것을 막을 수 있습니다. 

 

5. 염증을 줄어 줄 수 있습니다.

오메가3는 인체에 염증 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 만성 관절염이 있으신 분들이 드시면 효과가 좋습니다. 

 

 

6. 우울증이 개선 될 수 있습니다.

미국 한 박사에 의하면 오메가3는 스트레스에 대한 저항을 높여주는 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 오메가 3는 두뇌 신경 전달을 높여주는 효과로 인해 기분 전환도 가능합니다. 

 

7. 알츠하이머 병 예방 

오메가3 효능 중 뇌의 노화를 더디게 해주며, 뇌의 기능을 증진시키는 좋은 기능이 있습니다. 여러 연구에 따르면 오메가3를 꾸준히 섭취할 수록 노화로 인한 뇌의 인지 기능 저하와 알츠하이머의 발병 확률을 낮춰주는 것으로 나타 났습니다. 

 

 

8. 피부건강에 도움이 됩니다.

오메가3에 함유 되어있는 DHA는 피부의 세포막의 건강을 증진 시키는 역할을 합니다. 또한 오메가3를 섭취하게 도 ㅣ면 피부에 수분을 공급하게 되고 노화방지에 효과가 있습니다. 또한 여드름 피부에도 효과가 있는 것으로 2017년 미국 피부 과학회 저널에서 유의미한 연구 결과가 있었습니다. 

 

9. 암을 예방하게 됩니다.

오메가3의 경우 암세포를 발생시키는 베타카테닌 단백질을 분해하는 효과가 있습니다. 또한 오메가3의 불포화지방산은 우리 몸에서 세포를 건강하게 유지하는 기능이 있습니다. 특히 전립선암에 두드러진 효과가 있다는 몇몇 연구 결과가 있습니다.

 

 

오메가3 부작용

오메가3의 부작용은 확률이 높거나 자주 있진 않지만, 종종 나타나게 됩니다. 모든 건강식품은 부작용이 있을 수 있으며 개인차가 있기 마련입니다. 그럼 오메가3의 부작용에 대해 말씀드리겠습니다.

 

1.소화불량, 설사 등 위장장애

오메가3 부작용으로 소화불량, 설사, 속쓰림 등의 위장장애가 있을 수 있습니다. 오메가3는 지방성분이기 때문에 위장 기능이 약하신 분들께 종종 일어나는 증상이라고 합니다.

 

 

 

2. 고용량 섭취시 드물게 부정맥이 생길 수 있습니다.

오메가3 심장관련 부작용이 있을 수 있습니다. 심방세동으로 심방에서 심박수를 빠르게 하는 작용을 하기 때문에 없던 부정맥이 생길 수 있습니다. 혹시 오메가3 고용량 섭취시 심장이 두근거리는 등의 부정맥이 생겼다면, 주치의의 상담에 따라 용량조절이나 약을 중단하시는 것이 좋겠습니다.

 

3. 발진, 두드러기 등

장기간 섭취해도 부작용이 없기로 유명한 오메가3 이지만, 간혹 영양소가 본인과 맞지 않아, 발진이나 피부 두드러기가 생길 수 있습니다. 이 경우에도 용량을 줄이거나 오메가3를 필요에 따라서는 중단하시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 지혈에 관한 문제

오메가3 장기간 복용 중에는 지혈에 문제가 있을 수 있습니다. 그래서 임산부의 경우 오메가3를 섭취하더라도 출산 1-2달 전에는 중단하는 것이 좋으며, 수술을 앞두고 있다면 지혈의 문제가 생길 수 있으니 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

5. 항고응제와 함께 복용 주의

오메가3의 경우에 항고응제와 복용을 하면 성분의 상호작용을 일으켜 출혈이나 멍을 유발 시킬 수 있습니다. 또한 때때로 이 상호작용으로 인해서 혈당 수치가 높아질 수도 있습니다. 

 

6. 유효기간이 지난 오메가3는 복용 절대 금지

오메가3는 불포화 지방산입니다. 이 불포화지방산이 유효기간이 지나 산화가 시작된다면 몸에 좋지 않습니다. 유효기간이 지난 오메가3는 절대로 드시면 안되고 보관에 주의해주시길 바랍니다. 공기 중 노출이 오래된 오메가3는 산패가 일어났을 경우가 많기 때문에 드시지 않습니다.

 

 

 

마치며

오메가3 효능이 좋지만 중금속이 걱정되어서 안드시는 분들도 계십니다. 이러한 이야기들이 많아서 유통된 제품을 무작위로 검사한 결과도 있다고 합니다. 중금속 오염 제품은 검사 결과 발견 되지 않았고 인증되었고 정상 유통 제조 상품이면 걱정하지 않으시고 드셔도 됩니다. 다만 공기 중 노출되면 산패가 잘 되어서 몸에 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 보관과 유효기간을 잘 체크해주시길 바랍니다. 

 

 

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