내장지방빼는법 5가지 어렵지 않아요! (내장지방에 좋은 음식)

내장지방빼는법에 대해 알려드립니다. 내장지방은 복강내 장기 사이사이에 있는 지방으로 30대 이상 성인에게 많이 나타나게 되고 노화,과식,음주 등이 주요 원인입니다. 내장지방은 장기 사이에 있기 때문에 겉으로 잘 드러나지 않고 복부만 볼록해지는 등으로 나타납니다. 내장지방을 방치하게 되면 당뇨병,이상지혈증, 동맥경화증,협심증,심근경색증 등의 위험한 질병으로 이어질 수 있습니다. 내장지방 빼는 좋은 방법 5가지를 소개해드리며, 내장지방에 좋은 음식까지 체크해보겠습니다. 해당 정보가 필요하시다면 꼭 끝까지 읽어주세요!

 

 

 

 

 

내장지방빼는법

내장지방은 피하지방보다 오히려 더 잘 빠질 수 있습니다. 내장지방은 피하지방처럼 골고루 저장 되기 보다 호르몬의 영향을 많이 받아 에너지원으로 빠르게 쓰이는 특징이 있습니다. 그렇기 때문에 내장지방은 생각보다 어렵지 않게 뺼 수 있다고 합니다. 방법을 알려드리겠습니다. 내장지방으로 인해 걱정이신 분들은 아래 방법을 참고하시길 바랍니다. 

 

 

1. 천천히 먹기

내장지방빼는법 중 하나로 천천히 먹기가 있습니다. 한끼 식사를 하시는데 얼마나 걸리는지, 몰아서 먹는것은 아닌지 체크하시는 것이 좋습니다. 내장지방이 쌓이는 이유는 빨리 몰아서 많이 먹는 것에 있습니다. 한꺼번에 몰아서 먹는다면 몸에 들어오는 열량이 폭팔적으로 증가하게 됩니다. 에너지를 빨리 지방으로 전환해서 저장시키려 하는 몸의 성질때문에 지방저장을 서두르다보니 전신에 지방세포를 골고루 보낼 여유가 생기지 않아서 빠르게 저장 될 수 있는 복부와 내장으로 지방이 몰리게 됩니다. 

 

폭식을 하게 되면 복부 주변 지방이 축적됩니다. 내장지방에서 지방산을 상당부분 흡수하며 내장지방을 빼는 것은 굶거나 단식은 좋지 않습니다. 절식이나 단식하다가 한끼 제대로 많이 먹으면 그 지방들은 모두 내장지방으로 축적되게 됩니다. 같은 양을 드셔더 적절하게 나눠 드시는 것을 추천 드립니다.

 

 

2. 절주 및 음주

내장지방의 원인 중 크게 작용하는 것이 술입니다. 보통 팔다리 마르고 배만 나온 체질들은 술배인 경우가 많습니다. 내장지방을 만드는 주범이라고 할 수 있습니다. 알콜은 우리 몸에 들어가게되면 체내에서는 독성물질로 간주됩니다. 알콜이 채네에 유입되면 우리 몸은 독성물질을 분해하는데 집중하기 위해 지방 대사 활동을 중단하게 되어 지방을 분해하는 작업을 중단합니다. 분해되지 않는 지방산들은 중성지방으로 되어 복부로 가게 됩니다. 절주를 하시는 것을 추천드립니다.

 

3. 웨이트운동

내장지방을 뺀다고 해서 많은 분들은 유산소 운동부터 시작하시는 경우가 있습니다. 피하지방과 내장지방이 모두 많으신 분들은 피하지방도 우선적으로 줄여야하니 유산소 운동을 하는 것이 맞지만, 내장지방만 많은 올챙이형 체형 이신 분들은 유산소 운동보다는 근력운동을 하시는 것이 중요합니다. 이런 경우는 마른 비만이라고 칭하는데 이런 분들은 전체적으로 근력이 부족합니다. 근육량을 정상치 만큼 만들어 주는 것이 중요합니다. 근육량을 정상치로 만들어 주게 되면 내장지방빼는데에 큰 도움이 됩니다.

 

 

4. 단백질과 칼륨 섭취

지방이나 탄수화물 위주보다는 단백질 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 단백질은 근육을 생성해 지방이 내장지방으로 쌓이는 것을 방해줍니다. 또한 칼륨은 단백질 합성 근육 운동에 관여를 하기 때문에 두 가지를 함꼐 많이 드시는 것이 중요합니다. 

 

권장 단백질 섭취량 

- 운동을 하지 않는 경우 : 자기 몸무게 X 1.2  ~ 1.6g 

- 운동을 하는 경우 : 자기 몸무게 x 1.6 ~ 2.3g

예시 : 80키로의 경우 운동 하지 않는 경우는 96-128g / 운동하는 경우에는 128g - 184g

 

육류와 생선, 해산물에는 평균적으로 100g에 20g정도의 단백질이 있습니다. 두부 1모에는 24g의 단백질, 계란에는 6g의 단백질이 있습니다. 잘 조합해서 단백질이 풍부한 식단을 드시고 칼륨이 풍부한 시금치와 녹색채소, 토마토 고구마 땅콩 바나나 같은 간식을 드시면 더 좋습니다.

 

5. 바른 자세를 유지하세요.

내장지방빼는법 중 가장 일상생활에서 잘 실천할 수 있는 방법입니다. 잘못된 자세로 자주 있는다면 올챙이 배가 생길 수 있습니다. 수그러진 자세를 많이하고 스마트폰을 보는 자세를 많이 취한다면 머리에 하중이 굉장히 많이 받게 됩니다. 그로 인해 흉추가 굽어져서 어깨가 앞으로 밀리게 되고 그런 자세로 인해 배가 앞으로 더 튀어나오게 됩니다. 또한 이러한 자세는 허리 근력이 약해져 버티는 힘이 줄어 코어 근육도 같이 약해지기 때문에 배가 더 나오고 허리가 아플 수 있습니다. 허리와 뱃살을 함께 관리하시는 것이 좋습니다. 

 

 

내장지방에 좋은 음식

 

내장지방에좋은음식

내장지방에좋은음식

내장지방에좋은음식

 

1. 두부  : 두부는 단백질이 풍부하고 소화 흡수율이 좋아 지방으로 쌓이는 것을 방지해 줍니다.

2. 닭가슴살 : 포만감이 오래 유지가 되며 단백질이 많아 지방 감소에 도움이 되고 근력 향상에 도움을 줍니다.

3. 아보카도 : 불포화지방산이 많아서 도움이 됩니다.

4. 사과 : 다량의 식이섬유와 비타민 등 혈중 지질 수치를 낮춥니다.

5. 생강 : 몸이 따뜻해져 체지방 분해 연소에 도움을 줍니다. 

6. 홍삼 : 진세노사이드 성분이 지방세포 증식 억제 역할을 합니다.

7. 미역 : 중성지방을 배출해 내장지방에 좋습니다.

8. 핑거루트 : 인도네시아 자생식물로 내장 지방 축적을 억제시켜줍니다.

9. 검은 콩 : 콜레스테롤 생성 억제를 해 내장지방에 좋은 음식입니다. 

 

 

 

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